初心者が坂を楽に楽しく登る為に！

私は坂道を登るのが大好きです。登りきった後の達成感は格別です。

最初の頃はがむしゃらに登っていましたが、ロードバイク（＊以下V1-R）に乗っているうちに、段々と足の力の出し入れ（ペース配分）のコツが少しずつ判ってきた感じです。

もちろん個人差があるので悪しからず。

登り坂を頑張って苦しみながら登るなんて大会出場する方やよほど坂好きな方達くらいで、大概の方は少しでも楽に登れたら良いと思うのではないでしょうか？

私が坂を登る時に意識していることをお伝えします。

頑張りすぎない

初心者によくありがちなのですが、何人かで走っていると自分のペースより早いペースで周りの方々が走ると迷惑をかけないようにと思って頑張り過ぎてエネルギー切れ。そして途中リタイアなんて事に。

さらに登り坂だと体力だけでなく気持ちも折れて嫌になってきちゃいます。そしてロードバイクが嫌いになり最悪やめちゃうなんて事も。(＞人＜😉

頑張りすぎない為に無理せずこまめに休憩。仲間に気を使って休憩しないで途中リタイアの方が皆悲しく残念な気持ちになります。疲れたら遠慮せずに休憩しましょう。

平坦と違い登りは前輪が上に角度がつきます。座るシートの中心ポジションが変わります。平坦と同じ位置だと後傾になってしまいます。ポジションを少し前にずらして肘を少し曲げて座るといいでしょう。＊サドルの先端の角度を下げると座りやすいです。

同じ姿勢だと筋肉の疲弊が早く体力もすぐに無くなってしまいます。座ったり立ったりする事で姿勢が変わり姿勢毎に使う筋肉が変わるので疲労の軽減になります。またハンドルを握るポジション（上ハンドルやブラケットや下ハンドル）を変える事でも姿勢が若干変わるのでお薦めです。

登りを普通に登れるギアの１段軽いギアでペダルを回す感じで登ると疲労が蓄積されにくいです。また立ち漕ぎをするときは座っている状態のギアの２段位重くするとちょうど良い感じになります。

登り切ったら焼肉食べに行ける！とか途中のこの地点を通過したらその先のコンビニによってアイス休憩する！とか達成したら何かご褒美を自分に与えるとより頑張れます。

初心者は達成感がありスピードが出ないヒルクライム（山登り）を好きになりやすいです。そして嫌いにもなりやすかったりします。嫌いになるほとんどの方は『すぐ疲れる！思ったより早く登れない！』などです。少しでも楽に早く登れる様になれば達成感と相重なってさらに楽しく大好きになりますね。