ロードバイク初心者も工夫次第で簡単に楽しめるトレーニング

初心者でも簡単に出来るトレーニング

最初にお伝えしておきたいのはレースに出場したいとかガチで早くなりたいとかではありません。あくまで初心者の私自身が楽しめるトレーニングをしてみようって事です。

片足だけでペダルを漕ぐ

これは左右どちらでも良いのですがペダルを踏み込む動作とペダルを引き上げる動作の両方の動作をする時に筋肉の使い方や筋肉の動き方を体感するトレーニングです。これが意外と辛く平坦道でもかなりトレーニングになります。

ペダルを全力漕ぎ

私のような初心者がペダルの全力漕ぎをするとすぐに疲れてしまいます。そこで私のお薦めなのが短い回数での全力ペダル漕ぎです。やり方はペダルを漕ぐ回数を決めます。私は10回にしました。回数を決めたら全力でその回数を漕ぎます。漕げたら一旦脚を止めてインターバルです。十分にインターバルをとったら再び10回全力漕ぎです。あとはその繰り返しです。

より効率良くトレーニングを行う為に飲んでいます。

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トレーニングをする上で注意する点は楽しく

トレーニングとなると、どうしても知らず知らずのうちに楽しさよりも頑張るが先走ってしまい疲れて終わり〜なんて事になります。先ずはいつもより少しだけ頑張ってみた！位の気持ちで取り組むと楽しいですし続きます。余裕が大事です。

帰りはまた別のトレーニングで楽しむ

来るときは片足漕ぎと全力漕ぎのトレーニングでした。帰りはスローをテーマにしたトレーニングです。
重いギアで体重をかけてゆっくりペダルを漕ぎます。これは凄くゆるい登り坂で物凄く脚や上半身にも負荷がかかります。注意する点はゆっくりとペダルを漕ぐのでバランスを崩して転倒しないようにする事です。

クールダウンを行う時に飲むことをお勧めします。

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まとめ

サイクリングの前半と後半で別々の筋肉をトレーニングすると気持ちも飽きずに効率良くトレーニングが出来ます。
レースに出場される方やベテランの方、トレーニングをガンガンしている方には物足りないかもしれません。
今回お伝えしたトレーニングは、あくまで初心者向きで楽しく手軽に出来るトレーニングです。